6 секретов счастья

Медитация «Наблюдение за дыханием»

медитация наблюдение за дыханиемКонцентрируя внимание на дыхании мы создаем прочную базу для разных медитативных форм. Такая практика в медитации является полезной и очень действенной.

Медитативное наблюдение за своим дыханием известно тысячелетиями. Так, индусы и буддисты древности занимались такой медитацией для того, чтобы упорядочить хаотичные мысли, освободиться от негатива и постичь истины духовности. 

Сконцентрироваться на дыхании особенно нужно тогда, когда мысли начинают сильно путаться, перескакивая с одной к другой. Такое тренировочное занятие поможет разуму сфокусироваться на какой-то одной из мыслей.   

Сначала для медитативной практики нужно подобрать уютное местечко в доме, где вы сможете уединиться и вас никто не сможет потревожить. Для занятий возьмите подушку или стульчик, у которого прямая спинка. Одежда на вас должна быть легкой и удобной, свет немножко приглушенным, а комнатная температура комфортной для вас. 

Медитированием рекомендуется заниматься в установленные часы каждый день. 

Как это выглядит на самом деле? 

Садимся на подушку, скрестив ноги, а ягодицы немножко приподнимаем. Когда вам тяжело находиться в позе Лотоса, то лучше присядьте на стульчик. Прямой должна быть спина, а плечи пребывают в расслабленном состоянии симметрично одно к другому, подбородочек держим ровно параллельно к полу. Опущенные глаза фокусируются в одной точке на метровом расстоянии. Расслабленные руки нужно положить на колени. 

Дыхание должно быть ровным, дышим через нос, при этом расширяем не грудь, а живот. Вначале следует обратить внимание на начальное положение тела (позу) и полностью расслабить те мышечные области, которые слишком напряжены. 
Отсчет начинаем с выдоха, каждый из которых считаем, контролируя свое дыхание. Останавливаемся, досчитав до десяти, и считаем снова, начиная сначала.  Если удобно, то счет можно сопровождать перекидыванием различных смысловых чёток, например здесь можно выбрать и купить четки подходящие. Те мысли, которые приходят в голову, зафиксируйте и с легкостью отпускайте, а потом вновь начинайте сосредоточенно подсчитывать дыхание. 

Заканчиваем свое наблюдение за дыханием где-то через минут десять. А вот концентрацию разума стараемся сохранять целый день. 

Понравился материал?
Может твоим друзьям он тоже будет интересен?
comments powered by Disqus
Неслучайная аффирмация
Бесконечные возможности появляются регулярно. Каждый день приносит мне бесконечную удачу. Каждый день я окружён изобилием возможностей. Каждый день я праздную моё продолжение везения.
Цитата для тебя
То, что ты получаешь от жизни, - это то, что ты жизни даешь