Медитация «Наблюдение за дыханием»

медитация наблюдение за дыханием Концентрируя внимание на дыхании мы создаем прочную базу для разных медитативных форм. Такая практика в медитации является полезной и очень действенной.

Медитативное наблюдение за своим дыханием известно тысячелетиями. Так, индусы и буддисты древности занимались такой медитацией для того, чтобы упорядочить хаотичные мысли, освободиться от негатива и постичь истины духовности.

Сконцентрироваться на дыхании особенно нужно тогда, когда мысли начинают сильно путаться, перескакивая с одной к другой. Такое тренировочное занятие поможет разуму сфокусироваться на какой-то одной из мыслей.

Сначала для медитативной практики нужно подобрать уютное местечко в доме, где вы сможете уединиться и вас никто не сможет потревожить. Для занятий возьмите подушку или стульчик, у которого прямая спинка. Одежда на вас должна быть легкой и удобной, свет немножко приглушенным, а комнатная температура комфортной для вас.

Медитированием рекомендуется заниматься в установленные часы каждый день.

Как это выглядит на самом деле?

Садимся на подушку, скрестив ноги, а ягодицы немножко приподнимаем. Когда вам тяжело находиться в позе Лотоса, то лучше присядьте на стульчик. Прямой должна быть спина, а плечи пребывают в расслабленном состоянии симметрично одно к другому, подбородочек держим ровно параллельно к полу. Опущенные глаза фокусируются в одной точке на метровом расстоянии. Расслабленные руки нужно положить на колени.

Дыхание должно быть ровным, дышим через нос, при этом расширяем не грудь, а живот. Вначале следует обратить внимание на начальное положение тела (позу) и полностью расслабить те мышечные области, которые слишком напряжены.
Отсчет начинаем с выдоха, каждый из которых считаем, контролируя свое дыхание. Останавливаемся, досчитав до десяти, и считаем снова, начиная сначала. Если удобно, то счет можно сопровождать перекидыванием различных смысловых чёток, например здесь можно выбрать и купить четки подходящие. Те мысли, которые приходят в голову, зафиксируйте и с легкостью отпускайте, а потом вновь начинайте сосредоточенно подсчитывать дыхание.

Заканчиваем свое наблюдение за дыханием где-то через минут десять. А вот концентрацию разума стараемся сохранять целый день.